Ασκήσεις γυμναστικής

Τρέξιμο στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε την καρδιά και τους πνευμονές σας.

Οι κυλιόμενοι διάδρομοι σας δίνουν την ευκαιρεία να τρέχετε μέσα στο σπίτι ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς, το τρέξιμο βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Αυτό συμβαίνει ασκώντας τους μύες της καρδιάς και βελτιώνοντας παροχή οξυγόνου στους μύες.
Πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο μπορείτε να περπατίσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να ανέβετε μια ανηφόρα.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εισάγετε στην οθόνη του διαδρόμου την ηλικία και το βάρος σας έτσι ώστε ο υπολογιστής να προγραμματίσει τις σωστές ρθυμίσεις για σας και να καρφιτσώσετε στη μπλούζα σας το κορδόνι ασφαλείας που σταματάει τον διάδρομο σε περίπτωση που πέσετε.
Πατώντας το κουμπί της ενεργοποίησης, μην φοβηθείτε και κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά.
Για προθέρμανση, περπατήστε πάνω στο διάδρομο για δύο-τρία λεπτά. Την ώρα της προθέρμανσης κατεβάστε τους ώμους σας για να είναι χαλαροί.
Μια καλή άσκηση διαρκεί 10-20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξάνετε την κλήση του διαδρόμου προς τα πάνω ή τη διάρκεια της άσκησης.


Κάμψεις σε τοίχο

Αυτού του είδους οι κάμψεις είναι οι πιο εύκολες και είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουν οι αρχάριοι το επάνω μέρος του σωματός τους.

Σταθείτε απέναντι από τον τοίχο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Τεντώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
Κρατώντας τη μέση σας σταθερή και το κεφάλι σας ευθεία μπροστά, λυγίστε σιγά-σιγά τα χέρια σας στους αγκώνες.
Φέρτε το προσωπό σας σε απόσταση 5 εκατοστών από τον τοίχο και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.


Κοιλιακές ασκήσεις

Η άσκηση αυτή βοηθάει στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα.
Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς και σιγά-σιγά ακουμπήστε τα γονατά σας σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα.
Κατεβείτε προς τα πίσω σε αργή κίνηση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά κινείστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση άρα και πιο αποτελεσματική.
Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες να δουλεύουν.

21/2/2017
News : Το ΚΕΕΛΠΝΟ σε Χίο και Μυτιλήνη για τη διαχείριση περιστατικών HIV στις προσφυγικές δομές. Ο πρόεδρος του ΚΕΕΛΠΝΟ, αναπληρωτής καθηγητής Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ, ανακοινώσε την αποστολή διεπιστημονικού κλιμακίου του Οργανισμού εντός των επόμενων ημερών, στα δύο νησιά. Προς το σκοπό της προάσπισης της δημόσιας υγείας, το κλιμάκιο του ΚΕΕΛΠΝΟ θα επικεντρωθεί στην ενημέρωση των επαγγελματιών υγείας για την ορθή διαχείριση των περιστατικών HIV στον προσφυγικό/μεταναστευτικό πληθυσμό και στην αγωγή υγείας στην κοινότητα και την ψυχοκοινωνική στήριξη.
14/2/2017
News : Θεσσαλονίκη: Δωρεάν τεστ για HIV, ηπατίτιδες Β και C σήμερα. Η ΜΚΟ PRAKSIS και το Κέντρο Ζωής γιορτάζουν τη μέρα του Αγίου Βαλεντίνου στην Καμάρα με δράσεις ενημέρωσης, πρόληψης και εξέτασης. Στελέχη της PRAKSIS με την Κινητή Μονάδα Εξέτασης θα βρεθούν την Τρίτη 14 Φεβρουαρίου, από τις 18.00 έως και τις 22.00 στην Καμάρα παρέχοντας τη δυνατότητα να ενημερώσουν τους πολίτες για τον HIV και για τις Ηπατίτιδες, ενθαρρύνοντας τους παράλληλα να εξεταστούν δωρεάν, ανώνυμα και γρήγορα. Η εξέταση αφορά όλα τα άτομα που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή.
9/2/2017
News : Το ABX464 είναι ένα μοναδικό αντι-ιικό σύμπλεγμα μικρών μορίων που στοχεύουν την RNA βιογένεση. Αυτό το μόριο είναι το πρώτο στην κατηγορία του με μοναδικές ιδιότητες και τρόπο δράσης. Συγκεκριμένα, αναστέλλει την πρωτεΐνη REV HIV, η οποία είναι κρίσιμη για την αντιγραφή του HIV. Το ABX464 αναστέλλει in vitro και in vivo την αντιγραφή του ιού και προκαλεί μακρόχρονη μείωση του ιικού φορτίου μετά τη διακοπή της θεραπείας σε ένα προκλινικό μοντέλο του HIV. Συνεπώς, το ABX464 μπορεί να είναι η πρώτη ανάπτυξη μιας λειτουργικής θεραπείας για το HIV

Το video της ημέρας

Video

Το νέο μόριο της ABIVAX και ο τρόπος δράσης του κατά του HIV

Δημοσιεύθηκε στις 2015-03-19

Το ABX464 αναστέλλει την βιογένεση του ιικού RNA που απαιτείται για την αντιγραφή του HIV, ένας μηχανισμός δράσης που ποτέ δεν είχε μελετηθεί. Για πρώτη φορά, η φαρμακευτική αντιμετώπιση του AIDS με το μόριο αυτό, θα μπορούσε να εξασφαλίσει μία μακράς διαρκείας καταστολή του ιικού φορτίου μετά από θεραπεία λίγων μόνο εβδομάδων.




Lancet

Πρόσφατες δημοσιεύσεις στο περιοδικό The Lancet HIV

Working towards HIV prevention choices for women

In The Lancet HIV, Linda-Gail Bekker and colleagues report findings of an open-label randomised trial of oral pre-exposure prophylaxis (PrEP) set in the community of Crossroads near Cape Town, South Africa (HPTN 067/ADAPT).1 HIV-negative women were randomly allocated 24 weeks of oral PrEP with emtricitabine plus tenofovir disoproxil fumarate, self-administered as one of three regimens: once daily use; time-driven use (twice a week plus a post-sex dose); or event-driven use (one dose before and one dose after sex).

Crucial but understudied: incentives in HIV research

In this issue of The Lancet HIV, Katherine Kranzer and colleagues1 report that economic incentives for caregivers in Zimbabwe increased uptake of HIV testing and counselling by children aged 8–17 years compared with caregivers with no financial incentive. HIV testing of groups that are hard to reach is a formidable challenge worldwide, and innovative strategies to reach adolescents in particular are crucial to reaching UNAIDS' 90-90-90 goals.2

Preventing tuberculosis-related death in children with HIV

In 2015 there were an estimated 1 million new cases of tuberculosis in children.1 During 2010, it was estimated that in some sub-Saharan countries with high HIV prevalence, more than 20% of tuberculosis cases occurred in children.2 In a meta-analysis, the pooled case fatality ratio in HIV-infected children receiving tuberculosis treatment but not antiretroviral therapy (ART) was 14Β·3%, compared to 3Β·4% in individuals receiving both tuberculosis treatment and ART.3 Marcy and colleagues4 describe high mortality (19%) in ART-naive HIV-infected children presenting for care with suspected intrathoracic tuberculosis.

About us

Στο hivaids.gr, φιλοξενούμε αφιλοκερδώς το "Πρόγραμμα Συνεργασίας" Μονάδων Λοιμώξεων για την ανάπτυξη διαδικτυακής τράπεζας κλινικών παραμέτρων. Το Πρόγραμμα δημιουργήθηκε από έναν γιατρό ειδικό στην HIV λοίμωξη με τη συμμετοχή των Μονάδων: Περισσότερα

% Αναπηρία και HIV

Νέος κανονισμός

Ενιαίος Πίνακας Προσδιορισμού Ποσοστού Αναπηρίας

Ημερολόγιο

@ Διαύγεια

ΔιαύγειαΔι@ύγεια

διαφάνεια στο κράτος

Διαδικτυακές αναρτήσεις διοικητικών αποφάσεων για το HIV/AIDS

Έρευνα

Σας έχει σπάσει ποτέ το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής επαφής;
Ναι
Όχι
Δεν χρησιμοποιώ

Επικοινωνία

Newsletter

Ανακοινώσεις

Χρήσιμες πληροφορίες