Ασκήσεις γυμναστικής

Τρέξιμο στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε την καρδιά και τους πνευμονές σας.

Οι κυλιόμενοι διάδρομοι σας δίνουν την ευκαιρεία να τρέχετε μέσα στο σπίτι ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς, το τρέξιμο βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Αυτό συμβαίνει ασκώντας τους μύες της καρδιάς και βελτιώνοντας παροχή οξυγόνου στους μύες.
Πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο μπορείτε να περπατίσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να ανέβετε μια ανηφόρα.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εισάγετε στην οθόνη του διαδρόμου την ηλικία και το βάρος σας έτσι ώστε ο υπολογιστής να προγραμματίσει τις σωστές ρθυμίσεις για σας και να καρφιτσώσετε στη μπλούζα σας το κορδόνι ασφαλείας που σταματάει τον διάδρομο σε περίπτωση που πέσετε.
Πατώντας το κουμπί της ενεργοποίησης, μην φοβηθείτε και κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά.
Για προθέρμανση, περπατήστε πάνω στο διάδρομο για δύο-τρία λεπτά. Την ώρα της προθέρμανσης κατεβάστε τους ώμους σας για να είναι χαλαροί.
Μια καλή άσκηση διαρκεί 10-20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξάνετε την κλήση του διαδρόμου προς τα πάνω ή τη διάρκεια της άσκησης.


Κάμψεις σε τοίχο

Αυτού του είδους οι κάμψεις είναι οι πιο εύκολες και είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουν οι αρχάριοι το επάνω μέρος του σωματός τους.

Σταθείτε απέναντι από τον τοίχο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Τεντώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
Κρατώντας τη μέση σας σταθερή και το κεφάλι σας ευθεία μπροστά, λυγίστε σιγά-σιγά τα χέρια σας στους αγκώνες.
Φέρτε το προσωπό σας σε απόσταση 5 εκατοστών από τον τοίχο και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.


Κοιλιακές ασκήσεις

Η άσκηση αυτή βοηθάει στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα.
Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς και σιγά-σιγά ακουμπήστε τα γονατά σας σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα.
Κατεβείτε προς τα πίσω σε αργή κίνηση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά κινείστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση άρα και πιο αποτελεσματική.
Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες να δουλεύουν.

21/2/2017
News : Το ΚΕΕΛΠΝΟ σε Χίο και Μυτιλήνη για τη διαχείριση περιστατικών HIV στις προσφυγικές δομές. Ο πρόεδρος του ΚΕΕΛΠΝΟ, αναπληρωτής καθηγητής Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ, ανακοινώσε την αποστολή διεπιστημονικού κλιμακίου του Οργανισμού εντός των επόμενων ημερών, στα δύο νησιά. Προς το σκοπό της προάσπισης της δημόσιας υγείας, το κλιμάκιο του ΚΕΕΛΠΝΟ θα επικεντρωθεί στην ενημέρωση των επαγγελματιών υγείας για την ορθή διαχείριση των περιστατικών HIV στον προσφυγικό/μεταναστευτικό πληθυσμό και στην αγωγή υγείας στην κοινότητα και την ψυχοκοινωνική στήριξη.
14/2/2017
News : Θεσσαλονίκη: Δωρεάν τεστ για HIV, ηπατίτιδες Β και C σήμερα. Η ΜΚΟ PRAKSIS και το Κέντρο Ζωής γιορτάζουν τη μέρα του Αγίου Βαλεντίνου στην Καμάρα με δράσεις ενημέρωσης, πρόληψης και εξέτασης. Στελέχη της PRAKSIS με την Κινητή Μονάδα Εξέτασης θα βρεθούν την Τρίτη 14 Φεβρουαρίου, από τις 18.00 έως και τις 22.00 στην Καμάρα παρέχοντας τη δυνατότητα να ενημερώσουν τους πολίτες για τον HIV και για τις Ηπατίτιδες, ενθαρρύνοντας τους παράλληλα να εξεταστούν δωρεάν, ανώνυμα και γρήγορα. Η εξέταση αφορά όλα τα άτομα που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή.
9/2/2017
News : Το ABX464 είναι ένα μοναδικό αντι-ιικό σύμπλεγμα μικρών μορίων που στοχεύουν την RNA βιογένεση. Αυτό το μόριο είναι το πρώτο στην κατηγορία του με μοναδικές ιδιότητες και τρόπο δράσης. Συγκεκριμένα, αναστέλλει την πρωτεΐνη REV HIV, η οποία είναι κρίσιμη για την αντιγραφή του HIV. Το ABX464 αναστέλλει in vitro και in vivo την αντιγραφή του ιού και προκαλεί μακρόχρονη μείωση του ιικού φορτίου μετά τη διακοπή της θεραπείας σε ένα προκλινικό μοντέλο του HIV. Συνεπώς, το ABX464 μπορεί να είναι η πρώτη ανάπτυξη μιας λειτουργικής θεραπείας για το HIV

Το video της ημέρας

Video

Μήπως έχω σύφιλη; Σημάδια και συμπτώματα της νόσου.

Δημοσιεύθηκε στις 2012-04-09

Μάθετε τα σημάδια και τα συμπτώματα της σύφιλης. Δείτε ένα γιατρό, κάντε εξετάσεις και ακολουθήστε τις οδηγίες του, αν έχετε συμπτώματα κάποιας σεξουαλικά μεταδιδόμενης μόλυνσης ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εκτεθεί. Η σύφιλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης ή μετάδοσης του ιού HIV. Η σύφιλη μπορεί εύκολα να θεραπευθεί και να μην προκαλέσει σοβαρά προβλήματα αν διαγνωστεί έγκαιρα.




Lancet

Πρόσφατες δημοσιεύσεις στο περιοδικό The Lancet HIV

Women in HIV trials: improving adherence and outcomes

HIV infection has a profound effect on the health of women worldwide. More than half of all adults living with HIV globally are women, and HIV remains the leading cause of death in women of reproductive age. The Joint UN Programme on HIV/AIDS (UNAIDS) has launched an ambitious treatment target of 90-90-90: by 2020, 90% of all people with HIV will know their HIV status, 90% of people with diagnosed HIV infection will receive sustained antiretroviral therapy (ART), and 90% of all people receiving ART will have viral suppression.

Dolutegravir monotherapy as maintenance ART bites the dust

There is interest in simplification of combination antiretroviral therapy (ART) for use in maintenance therapy, with no cure for HIV on the horizon. Treatment with combination ART is lifelong and leads to a near-normal life expectancy in most patients. To maintain durable virological suppression, combination ART needs to be taken reliably. Pill burden, toxicity, and cost have stimulated investigation of simpler maintenance regimens.

Control of HIV epidemic: improve access to testing and ART

Widespread HIV testing and rapid linkage of people with HIV to immediate antiretroviral therapy (ART) both slows disease progression and prevents transmission to others.1,2 Regardless of its monikerβ€”test and treat, test and start, universal testing and treatment, or treatment as preventionβ€”the testing and rapid linkage-to-care approach is analogous to long-standing control and combination prevention strategies for other sexually transmitted infections and for tuberculosis.3 The study by Zunyou Wu and colleagues in this issue of Lancet HIV is a sophisticated example of implementation science, in this case a cluster randomised trial that assigned patients to intervention or standard of care at 12 randomised Chinese hospitals; patients at six hospitals (n=232) were offered the One4All testing and linkage-to-care strategy and patients at the other six hospitals (n=246) received the local Guangxi Province standard of care.

About us

Στο hivaids.gr, φιλοξενούμε αφιλοκερδώς το "Πρόγραμμα Συνεργασίας" Μονάδων Λοιμώξεων για την ανάπτυξη διαδικτυακής τράπεζας κλινικών παραμέτρων. Το Πρόγραμμα δημιουργήθηκε από έναν γιατρό ειδικό στην HIV λοίμωξη με τη συμμετοχή των Μονάδων: Περισσότερα

% Αναπηρία και HIV

Νέος κανονισμός

Ενιαίος Πίνακας Προσδιορισμού Ποσοστού Αναπηρίας

Ημερολόγιο

@ Διαύγεια

ΔιαύγειαΔι@ύγεια

διαφάνεια στο κράτος

Διαδικτυακές αναρτήσεις διοικητικών αποφάσεων για το HIV/AIDS

Έρευνα

Σας έχει σπάσει ποτέ το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής επαφής;
Ναι
Όχι
Δεν χρησιμοποιώ

Επικοινωνία

Newsletter

Ανακοινώσεις

Χρήσιμες πληροφορίες

Τηλεφωνική γραμμή για το HIV/AIDS

210-7222222

Δευτέρα - Παρασκευή
09:00 - 21:00