Ασκήσεις γυμναστικής

Τρέξιμο στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε την καρδιά και τους πνευμονές σας.

Οι κυλιόμενοι διάδρομοι σας δίνουν την ευκαιρεία να τρέχετε μέσα στο σπίτι ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς, το τρέξιμο βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Αυτό συμβαίνει ασκώντας τους μύες της καρδιάς και βελτιώνοντας παροχή οξυγόνου στους μύες.
Πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο μπορείτε να περπατίσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να ανέβετε μια ανηφόρα.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εισάγετε στην οθόνη του διαδρόμου την ηλικία και το βάρος σας έτσι ώστε ο υπολογιστής να προγραμματίσει τις σωστές ρθυμίσεις για σας και να καρφιτσώσετε στη μπλούζα σας το κορδόνι ασφαλείας που σταματάει τον διάδρομο σε περίπτωση που πέσετε.
Πατώντας το κουμπί της ενεργοποίησης, μην φοβηθείτε και κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά.
Για προθέρμανση, περπατήστε πάνω στο διάδρομο για δύο-τρία λεπτά. Την ώρα της προθέρμανσης κατεβάστε τους ώμους σας για να είναι χαλαροί.
Μια καλή άσκηση διαρκεί 10-20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξάνετε την κλήση του διαδρόμου προς τα πάνω ή τη διάρκεια της άσκησης.


Κάμψεις σε τοίχο

Αυτού του είδους οι κάμψεις είναι οι πιο εύκολες και είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουν οι αρχάριοι το επάνω μέρος του σωματός τους.

Σταθείτε απέναντι από τον τοίχο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Τεντώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
Κρατώντας τη μέση σας σταθερή και το κεφάλι σας ευθεία μπροστά, λυγίστε σιγά-σιγά τα χέρια σας στους αγκώνες.
Φέρτε το προσωπό σας σε απόσταση 5 εκατοστών από τον τοίχο και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.


Κοιλιακές ασκήσεις

Η άσκηση αυτή βοηθάει στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα.
Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς και σιγά-σιγά ακουμπήστε τα γονατά σας σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα.
Κατεβείτε προς τα πίσω σε αργή κίνηση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά κινείστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση άρα και πιο αποτελεσματική.
Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες να δουλεύουν.



NEJM

Πρόσφατες δημοσιεύσεις στο περιοδικό New England Journal of Medicine

Systematic or Test-Guided Treatment for Tuberculosis in HIV-Infected Adults

Tuberculosis is the 10th leading cause of death worldwide and the main cause of death from a single infectious agent. In 2019, the World Health Organization (WHO) estimated that 251,000 annual deaths due to tuberculosis occurred in persons with human immunodeficiency virus (HIV) infection.…

Empirical Antituberculosis Therapy in Advanced HIV Disease β€” Too Much, Too Late

Despite the extraordinary advances in treating human immunodeficiency virus (HIV) infection during the past two decades, mortality, especially in resource-limited areas, remains unacceptably high. The leading killer of persons with HIV infection in these areas is tuberculosis, which accounted for…

Emerging and Reemerging Sexually Transmitted Infections

The 21st century has seen a global resurgence of sexually transmitted infections (STIs). From a nadir in the 1990s, the rates of gonorrhea, syphilis, and chlamydia infections have increased substantially in high-income countries, with particular increases among men who have sex with men (MSM).…


About us

Στο hivaids.gr, φιλοξενούμε αφιλοκερδώς το "Πρόγραμμα Συνεργασίας" Μονάδων Λοιμώξεων για την ανάπτυξη διαδικτυακής τράπεζας κλινικών παραμέτρων. Το Πρόγραμμα δημιουργήθηκε από έναν γιατρό ειδικό στην HIV λοίμωξη με τη συμμετοχή των Μονάδων: Περισσότερα

% Αναπηρία και HIV

Νέος κανονισμός

Ενιαίος Πίνακας Προσδιορισμού Ποσοστού Αναπηρίας

Ημερολόγιο

@ Διαύγεια

ΔιαύγειαΔι@ύγεια

διαφάνεια στο κράτος

Διαδικτυακές αναρτήσεις διοικητικών αποφάσεων για το HIV/AIDS

Έρευνα

Σας έχει σπάσει ποτέ το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής επαφής;
Ναι
Όχι
Δεν χρησιμοποιώ

Επικοινωνία

Newsletter

Ανακοινώσεις

Χρήσιμες πληροφορίες