Ασκήσεις γυμναστικής

Τρέξιμο στον διάδρομο

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε την καρδιά και τους πνευμονές σας.

Οι κυλιόμενοι διάδρομοι σας δίνουν την ευκαιρεία να τρέχετε μέσα στο σπίτι ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς, το τρέξιμο βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Αυτό συμβαίνει ασκώντας τους μύες της καρδιάς και βελτιώνοντας παροχή οξυγόνου στους μύες.
Πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο μπορείτε να περπατίσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να ανέβετε μια ανηφόρα.
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εισάγετε στην οθόνη του διαδρόμου την ηλικία και το βάρος σας έτσι ώστε ο υπολογιστής να προγραμματίσει τις σωστές ρθυμίσεις για σας και να καρφιτσώσετε στη μπλούζα σας το κορδόνι ασφαλείας που σταματάει τον διάδρομο σε περίπτωση που πέσετε.
Πατώντας το κουμπί της ενεργοποίησης, μην φοβηθείτε και κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά.
Για προθέρμανση, περπατήστε πάνω στο διάδρομο για δύο-τρία λεπτά. Την ώρα της προθέρμανσης κατεβάστε τους ώμους σας για να είναι χαλαροί.
Μια καλή άσκηση διαρκεί 10-20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξάνετε την κλήση του διαδρόμου προς τα πάνω ή τη διάρκεια της άσκησης.


Κάμψεις σε τοίχο

Αυτού του είδους οι κάμψεις είναι οι πιο εύκολες και είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουν οι αρχάριοι το επάνω μέρος του σωματός τους.

Σταθείτε απέναντι από τον τοίχο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Τεντώστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τα στον τοίχο, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
Κρατώντας τη μέση σας σταθερή και το κεφάλι σας ευθεία μπροστά, λυγίστε σιγά-σιγά τα χέρια σας στους αγκώνες.
Φέρτε το προσωπό σας σε απόσταση 5 εκατοστών από τον τοίχο και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.


Κοιλιακές ασκήσεις

Η άσκηση αυτή βοηθάει στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών.

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα στο πάτωμα.
Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς και σιγά-σιγά ακουμπήστε τα γονατά σας σηκώνοντας την πλάτη από το πάτωμα.
Κατεβείτε προς τα πίσω σε αργή κίνηση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά κινείστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση άρα και πιο αποτελεσματική.
Αν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς μύες να δουλεύουν.

21/2/2017
News : Το ΚΕΕΛΠΝΟ σε Χίο και Μυτιλήνη για τη διαχείριση περιστατικών HIV στις προσφυγικές δομές. Ο πρόεδρος του ΚΕΕΛΠΝΟ, αναπληρωτής καθηγητής Θεόφιλος Ρόζενμπεργκ, ανακοινώσε την αποστολή διεπιστημονικού κλιμακίου του Οργανισμού εντός των επόμενων ημερών, στα δύο νησιά. Προς το σκοπό της προάσπισης της δημόσιας υγείας, το κλιμάκιο του ΚΕΕΛΠΝΟ θα επικεντρωθεί στην ενημέρωση των επαγγελματιών υγείας για την ορθή διαχείριση των περιστατικών HIV στον προσφυγικό/μεταναστευτικό πληθυσμό και στην αγωγή υγείας στην κοινότητα και την ψυχοκοινωνική στήριξη.
14/2/2017
News : Θεσσαλονίκη: Δωρεάν τεστ για HIV, ηπατίτιδες Β και C σήμερα. Η ΜΚΟ PRAKSIS και το Κέντρο Ζωής γιορτάζουν τη μέρα του Αγίου Βαλεντίνου στην Καμάρα με δράσεις ενημέρωσης, πρόληψης και εξέτασης. Στελέχη της PRAKSIS με την Κινητή Μονάδα Εξέτασης θα βρεθούν την Τρίτη 14 Φεβρουαρίου, από τις 18.00 έως και τις 22.00 στην Καμάρα παρέχοντας τη δυνατότητα να ενημερώσουν τους πολίτες για τον HIV και για τις Ηπατίτιδες, ενθαρρύνοντας τους παράλληλα να εξεταστούν δωρεάν, ανώνυμα και γρήγορα. Η εξέταση αφορά όλα τα άτομα που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή.
9/2/2017
News : Το ABX464 είναι ένα μοναδικό αντι-ιικό σύμπλεγμα μικρών μορίων που στοχεύουν την RNA βιογένεση. Αυτό το μόριο είναι το πρώτο στην κατηγορία του με μοναδικές ιδιότητες και τρόπο δράσης. Συγκεκριμένα, αναστέλλει την πρωτεΐνη REV HIV, η οποία είναι κρίσιμη για την αντιγραφή του HIV. Το ABX464 αναστέλλει in vitro και in vivo την αντιγραφή του ιού και προκαλεί μακρόχρονη μείωση του ιικού φορτίου μετά τη διακοπή της θεραπείας σε ένα προκλινικό μοντέλο του HIV. Συνεπώς, το ABX464 μπορεί να είναι η πρώτη ανάπτυξη μιας λειτουργικής θεραπείας για το HIV

Το video της ημέρας

Video

How To Survive a Plague | "Φέρτε τους νεκρούς" στον Προεδρικό Οίκο

Δημοσιεύθηκε στις 2013-12-26

Σε αυτό το απόσπασμα από το ντοκιμαντέρ "How to Survive a Plague", ακτιβιστές μεταφέρουν τα λείψανα των αγαπημένων τους που χάθηκαν από AIDS στις πύλες του Λευκού Οίκου, φωνάζοντας "Φέρνουμε τους νεκρούς στην πόρτα σας" καταγγέλοντας έτσι δύο αμερικανούς προέδρους που αδράνησαν σχετικά με την έρευνα για το AIDS.
Μπορείτε να δείτε όλο το ντοκιμαντέρ (διάρκειας 110 λεπτών) μέσω Youtube




Users of a National Directory of PrEP Service Providers: Beliefs, Self-Efficacy, and Progress toward Prescription

Tue, 17 Apr 2018 00:00:00 GMT-05:00 - Bratcher, Anna; Wirtz, Susan Schlueter; Siegler, Aaron J.

Distribution and performance of cardiovascular risk scores in a mixed population of HIV-infected and community-based HIV-uninfected individuals in Uganda.

Tue, 17 Apr 2018 00:00:00 GMT-05:00 - Muiru, Anthony N.; Bibangambah, Prossy; Hemphill, Linda; Sentongo, Ruth; Kim, June-Ho; Triant, Virginia A.; Bangsberg, David R.; Tsai, Alexander C.; Martin, Jeffrey N.; Haberer, Jessica E.; Boum, Yap II; Plutzky, Jorge; Hunt, Peter W.; Okello, Samson; Siedner, Mark J.
Εισαγωγή: The utility and validity of CVD risk scores are not well-studied in sub-Saharan Africa. We compared and correlated CVD risk scores with carotid intima media thickness (c-IMT) among HIV-infected and uninfected people in Uganda.
Μέθοδοι: We first calculated CVD risk using the 1) Framingham laboratory-based score; 2) Framingham non-laboratory score (FRS-BMI); 3) Reynolds risk score; 4) American College of Cardiology and American Heart Association score; and 5) the Data-collection on Adverse Effects of Anti-HIV Drugs score. We then compared absolute risk scores and risk categories across each score using Pearson correlation, and kappa statistics, respectively. Finally, we fit linear regression models to estimate the strength of association between each risk score and c-IMT.
Αποτελέσματα: Of 205 participants, half were female and median age was 49 years (IQR 46, 53). Median CD4 count was 430 cells/mm3 (IQR 334, 546), with median 7 years of ART exposure (IQR 6.4, 7.5). HIV-uninfected participants had a higher median systolic blood pressure (121 mmHg vs. 110 mmHg), prevalent current smoking (18% vs. 4%, p=0.001), higher median CVD risk scores (p<0.003), and greater c-IMT (0.68 vs. 0.63, p=0.003). Overall, FRS-BMI was highly correlated with other risk scores (all rho >0.80). In linear regression models, we found significant correlations between increasing CVD risk and higher c-IMT (p<0.01 in all models).
Συμπεράσματα: In this cross-sectional study from Uganda, the FRS-BMI correlated well with standard risk scores and c-IMT. HIV-uninfected individuals had higher risk scores than HIV-infected individuals, and the difference appeared to be driven by modifiable factors. This is an open-access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution-Non Commercial License 4.0 (CCBY-NC) , where it is permissible to download, share, remix, transform, and buildup the work provided it is properly cited. The work cannot be used commercially without permission from the journal. Correspondence: Anthony N Muiru, 533 Parnassus Avenue U404, Box 0532, San Francisco, CA 94143 Tel: 415 474 2172, Fax: 415 476 3381, Email: Anthony.muiru@ucsf.edu * Current affiliation: Department of Medicine, Division of Nephrology, University of California San Francisco, San Francisco, California, USA. ^ Oregon Health Sciences University-Portland State University School of Public Health, Portland, Oregon, USA The authors report no conflicts of interest related to this work. Meetings: This abstract was presented at the 9th International Aids Society Conference on HIV Science. July 23-26, 2017, Paris France. Funding: This work was supported by National Institute of Health (NIH) [K23 MH099916, R21 HL124712, R24 AG 044235, R01 MH054907, and K43 TW010715], Friends of a Healthy Uganda, the Harvard Center for AIDS Research [5P30AI060354-12], and Massachusetts General Hospital Department of Medicine to ANM. - Β© 2018

About us

Στο hivaids.gr, φιλοξενούμε αφιλοκερδώς το "Πρόγραμμα Συνεργασίας" Μονάδων Λοιμώξεων για την ανάπτυξη διαδικτυακής τράπεζας κλινικών παραμέτρων. Το Πρόγραμμα δημιουργήθηκε από έναν γιατρό ειδικό στην HIV λοίμωξη με τη συμμετοχή των Μονάδων: Περισσότερα

% Αναπηρία και HIV

Νέος κανονισμός

Ενιαίος Πίνακας Προσδιορισμού Ποσοστού Αναπηρίας

Ημερολόγιο

@ Διαύγεια

ΔιαύγειαΔι@ύγεια

διαφάνεια στο κράτος

Διαδικτυακές αναρτήσεις διοικητικών αποφάσεων για το HIV/AIDS

Έρευνα

Σας έχει σπάσει ποτέ το προφυλακτικό κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής επαφής;
Ναι
Όχι
Δεν χρησιμοποιώ

Επικοινωνία

Newsletter

Ανακοινώσεις

Χρήσιμες πληροφορίες